Quang Bangs: Giảm mỡ

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm mỡ. Hiển thị tất cả bài đăng

06/06/2019

Fat-burner có hiệu quả không ?

tất cả sp mà quảng cáo với tính chất “đốt mỡ” (fat burner) là lừa đảo. bên này nó gọi là “Scam”. tại sao thì mình từng viết 6996 bài rồi. ai đọc và dùng óc suy nghĩ thì sẽ hiểu vấn đề. tất cả các hãng nó biết rằng các bạn là bọn lười biếng, muốn tìm cách đơn giản nhất để “đốt mỡ”.

nó thừa biết là các bạn không hiểu được cặn kẽ physiology và không biết phân biệt giữa chức năng đốt mỡ của cơ thể để cung cấp năng lượng cho sự sống và việc giảm mỡ (bodyfat reduction) là 2 việc khác nhau.

trong máu 24/24 lúc nào cũng có mỡ (free fatty acid) để cơ thể đốt nó dùng làm năng lượng cho tất cả việc liên quan đến sống. từng hơi thở, từng nhịp tim, từng suy nghĩ trong não, vvv, tất cả cần năng lượng.

11/02/2019

Nhịn ăn trước khi tập cardio có giảm mỡ tốt hơn ?

cái kiến thức nó nằm ở chỗ hiểu biết sâu vấn đề và biết phân biệt sự khác biệt của những vấn đề. tuy cardio và tất cả các low-intensity activites khác là phương pháp đốt mỡ cao nhất, nhưng cardio lại là phương pháp giảm béo (reduce bodyfat) kém nhất.

Có nên nhịn ăn trước tập ?

rất nhiều huấn luyện viên khuyến khích các bạn nên đi tập cardio trong trang thái "fasting" (không ăn gì) để đạt được kết quả đốt mỡ tốt hơn. họ sẽ thường giải thích là do không ăn gì trước khi tập thì cơ thể không cần phải tiêu thụ chất đường và có thể đụng đến mỡ ngay.

vì vậy sẽ đốt mỡ ngay và nhanh. nhưng thật ra điều này là sai. tại vì cơ thể chúng ta luôn hoạt động ở operating mode là thiên về đốt mỡ. tất cả hoạt động nhẹ nhàng (bao gồm tập cardio) đều thiên về đốt mỡ.

HIIT và nâng tạ, cái nào đốt mỡ nhiều hơn *

để cho các bạn bớt bị mấy thằng PT vớ vẩn nó loè. nếu muốn bổ sung cardio thì các bạn tập liss-cardio. từ ngữ terminology của “cardio” chính là “cardiovascular“.

cardiac = tim, vascular = hệ thống mạch. có nghĩa là khi mình tập cardio là mình muốn bổ sung sức khoẻ hệ thống tim mạch. cái việc “đốt mỡ” nó không đặt nặng vấn đề ở đây.

vì cơ thể vốn dĩ 24/24 đều đốt mỡ. những hoạt động nhẹ sẽ khiến cơ thể thiên về chức năng đốt mỡ (aerobic energy system), các hoạt động nặng sẽ thiên về chức năng đốt đường (anaerobic energy system).

Thâm hụt calo có auto giảm mỡ không ?

cái vấn đề của các bạn là không biết đọc hiểu. nếu như kcal in < kcal out thì chắc chắn sẽ giảm bodyfat (và xui xẻo thì mất thêm cơ) điều này là fact. có nghĩa là cái calor nạp vào mà nhỏ hơn lượng calor tiêu thụ thì auto bạn sẽ giảm mỡ.

đấy là luật bio-physical. còn vấn đề mà có bọn nó ăn “thừa” calor mà vẫn giảm được bodyfat thì các bạn phải dùng thêm óc để suy luận hiểu được lý do. vì không phải là bạn cứ thích ăn bao nhiêu là mọi calor nó nạp được hết vào trong tế bào (cells).

25/01/2019

Cơ chế giảm mỡ ? Có nên theo ketogenic diet không

Tôi đã viết quá nhiều bài rồi. nhưng hình như các bạn vẫn không hiểu hoặc cố tình không muốn hiểu. cái cơ chế của việc giảm mỡ sẽ luôn là caloric deficit. có nghĩa là cơ thể phải tiêu thụ nhiều năng lượng hơn là cơ thể được nạp năng lượng vào.

không có 1 cơ chế nào khác nữa cả. có theo diet gì đi chăng nữa thì nó cũng vẫn phải theo cơ chế caloric deficit thì mới giảm được mỡ. vậy thì tại sao nhiều người lại theo ketogen diet để giảm mỡ?

tại vì cách ketogen sẽ giúp giảm mỡ và giảm cả nước trong cơ bắp được nhanh nhất. tại sao lại thế ? tại vì có 3 nguồn macros từ thiên nhiên cung cấp calo cho cái mồm mình ăn. đấy là Carb (C), Protein (P), và Fat (F).

12/01/2019

Tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc

Trong cà chua xanh nhiều, và trong quá trình chín từ xanh thành đỏ thì cà chua nó sẽ mất đi 99% Tomatidine. Trong nghiên cứu này các tiến sĩ đã chứng minh được là Tomatidine giúp tăng trưởng cơ (hypertrophy) và đồng thời giảm mỡ.

Xem thêm: Tập tạ nhẹ nhiều reps để siết cơ ?

Cái hay của nghiên cứu này là nghiên cứu được tài trợ tiền từ University và Chính Phủ của nước Mỹ chứ ko phải là 1 công ty mặt lìn sản xuất thực phẩm bổ sung đầu tư tài trợ.

Việc này rất là quan trọng để đánh giá chất lượng của nghiên cứu. Mình viết như vậy để share kiến thức cho mọi người theo dõi thôi chứ không phải cổ vũ mọi người đi hốc cà chua xanh vào họng!

07/01/2019

Cần bao nhiêu calo để giảm cân giảm mỡ ?

Bài này mình viết không phải để chửi tập đoàn Elite. vì cái Elite nó cũng chỉ là 1 cái phòng tập thôi. trách là trách những người PT thiếu học, dẫn đến hậu quá xấu cho những người tìm đến môi trường gym và fitness, nhưng rồi lại bị làm hỏng đi fitness của mọi người.

Mình đã từng giải thích cho các bạn hiểu cách phân biệt giữa việc “đốt mỡ” và “giảm béo”. “đốt mỡ” là 1 chức năng của cơ thể để dùng chất mỡ cung cấp thành năng lượng cho cơ thể duy tồn sống. việc này 24/24 lúc nào cũng hoạt động.

trong lục ngủ, trong lúc nghỉ, việc đột mỡ không bao giờ ngừng. còn việc “giảm béo” là việc mà bạn thật sự giảm được đi lượng bodyfat, do cơ thể tiêu thụ được nhiều năng lượng hơn là bạn nạp năng lượng từ dinh dưỡng vào cho cơ thể. cơ thể mình phân biệt 2 quá trình metabolic rate: