Quang Bangs: Giảm mỡ

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm mỡ. Hiển thị tất cả bài đăng

14/11/2019

Có nhất thiết phải tập cardio ?

chả có đứa nào tự dưng có 1 ĐỘNG CƠ TO ĐÙNG và yếu nhớt với nó cả. nói nghe đã thấy ngulon rồi. việc giảm cân nếu là ám chỉ giảm mỡ thì cần caloric deficit. cốt lõi nó vẫn là như thế. cardio là ám chỉ các vận động nhẹ nhàng ở mức “aerobic".

cardio ko phải là thứ quyết định giảm mỡ vì giảm mỡ đc quyết định bởi caloric deficit. còn nếu như cá nhân cần tập cardio để ví dụ thực hiện đc các aerobic tasks tương tự như chạy marathon, đạp xe như lence armstrong, các môn Triathlet thì họ cần tập cardio...

nhưng 1 thăng runner 100m sprint sẽ chẳng bao h (hoặc rất ít) cardio. đọc cả bài trong link này mình từng viết thì sẽ hiểu cốt lõi: Có nên luôn luôn giữ căng cơ trong các reps tập không ?

08/10/2019

Cardio có vô dụng ?

cái khác nhau ở "cardio” và "hiit" nó chính xác là ở INTENSITY. cardio là cụm từ nói tắt cho cardiovascular training, có nghĩa là ám chỉ các hoạt động ở mức độ aerobic metabolism".

còn HIIT là acromym viết tắt cho "high intensity intervall training" và ám chỉ tất cả hoạt động cường độ cao, có nghĩa là ở mức độ "anaerobic metabolism". khác biệt chính xác là nằm trong từ Intensity, có nghĩa là cường độ!

mình có thể cầm 2 dumbbell 0,5kg và tập nhẹ nhàng chậm chạp 1000 reps mang tính chất cardio, hoặc mình cũng có thể cầm 2 dumbbell 50kg và chỉ tập nổi 8-10 reps trong 1 thời gian, ngắn (Einterval = set) mang tính chất Hit.

cũng như mình cũng có thể đi bộ (hoặc chạy bộ/xe chậm chạp) hàng kilomét mang tính chất cardio, hoặc mình buộc 1 bánh tạ nặng vào người rồi chạy bùng nổ nhanh nhất có thể trong 1 intervall ngắn mang tinh chất Hiit.

vẫn đề nó là như thế đấy, chứ ko phải cardio hay hit đc phân biệt bởi dụng cụ nào. mà la phân biệt ở intensity.

***

Hỏi: anh Quang ơi mấy hôm nay em theo dõi vũ cardio mà anh post. vậy có nghĩa cardio là vô dụng hả anh? và nếu vậy thì tại sao trong lịch tập anh có cho em tập 1 lần cardio? anh giải đáp giúp em.

Trả lời: ở chỗ nào em thấy anh bảo là cardio là thứ vô dụng?em đọc kỹ lại những post anh nói và giải thích về cardio đi. "cardio" là cái từ viết tắt cho cardiovascular training,

và nó ám chỉ tất cả các thể loại hoạt động (vận động) mang tính chất low intensity ở mức độ aerobic metabolism. em ngồi im một chỗ và đọc sách hoặc mẹ của em đứng 1 chỗ thái rau cả ngày thì những cái này cũng là "cardio",

Intermittent Fasting có giảm cân không ?

Hỏi: Em chào anh ạ, em đã theo dõi anh được một thời gian rất là lâu rồi và rất thích những bài viết của anh. vậy có thể cho em hỏi dưới góc nhìn của một người học chuyên sâu về dinh dưỡng thì anh nghĩ sao về intermittent fasting ạ? em cảm ơn ạ

Trả lời: anh chả nghĩ gì về nó. vì vốn dĩ hầu như tất cả mọi người đều thực hiện việc intermittent fasting hàng ngày. đấy chính là 8 tiếng lúc ngủ không ăn gì.

Hỏi: Dạ, nhưng khi 8 tiếng đó được đẩy lên 16-20 tiếng thì sao ạ.

06/06/2019

Fat-burner có hiệu quả không ?

tất cả sp mà quảng cáo với tính chất “đốt mỡ” (fat burner) là lừa đảo. bên này nó gọi là “Scam”. tại sao thì mình từng viết 6996 bài rồi. ai đọc và dùng óc suy nghĩ thì sẽ hiểu vấn đề. tất cả các hãng nó biết rằng các bạn là bọn lười biếng, muốn tìm cách đơn giản nhất để “đốt mỡ”.

nó thừa biết là các bạn không hiểu được cặn kẽ physiology và không biết phân biệt giữa chức năng đốt mỡ của cơ thể để cung cấp năng lượng cho sự sống và việc giảm mỡ (bodyfat reduction) là 2 việc khác nhau.

trong máu 24/24 lúc nào cũng có mỡ (free fatty acid) để cơ thể đốt nó dùng làm năng lượng cho tất cả việc liên quan đến sống. từng hơi thở, từng nhịp tim, từng suy nghĩ trong não, vvv, tất cả cần năng lượng.

11/02/2019

Nhịn ăn trước khi tập cardio có giảm mỡ tốt hơn ?

cái kiến thức nó nằm ở chỗ hiểu biết sâu vấn đề và biết phân biệt sự khác biệt của những vấn đề. tuy cardio và tất cả các low-intensity activites khác là phương pháp đốt mỡ cao nhất, nhưng cardio lại là phương pháp giảm béo (reduce bodyfat) kém nhất.

Có nên nhịn ăn trước tập ?

rất nhiều huấn luyện viên khuyến khích các bạn nên đi tập cardio trong trang thái "fasting" (không ăn gì) để đạt được kết quả đốt mỡ tốt hơn. họ sẽ thường giải thích là do không ăn gì trước khi tập thì cơ thể không cần phải tiêu thụ chất đường và có thể đụng đến mỡ ngay.

vì vậy sẽ đốt mỡ ngay và nhanh. nhưng thật ra điều này là sai. tại vì cơ thể chúng ta luôn hoạt động ở operating mode là thiên về đốt mỡ. tất cả hoạt động nhẹ nhàng (bao gồm tập cardio) đều thiên về đốt mỡ.

HIIT và nâng tạ, cái nào đốt mỡ nhiều hơn *

để cho các bạn bớt bị mấy thằng PT vớ vẩn nó loè. nếu muốn bổ sung cardio thì các bạn tập liss-cardio. từ ngữ terminology của “cardio” chính là “cardiovascular“.

cardiac = tim, vascular = hệ thống mạch. có nghĩa là khi mình tập cardio là mình muốn bổ sung sức khoẻ hệ thống tim mạch. cái việc “đốt mỡ” nó không đặt nặng vấn đề ở đây.

vì cơ thể vốn dĩ 24/24 đều đốt mỡ. những hoạt động nhẹ sẽ khiến cơ thể thiên về chức năng đốt mỡ (aerobic energy system), các hoạt động nặng sẽ thiên về chức năng đốt đường (anaerobic energy system).

Thâm hụt calo có auto giảm mỡ không ?

cái vấn đề của các bạn là không biết đọc hiểu. nếu như kcal in < kcal out thì chắc chắn sẽ giảm bodyfat (và xui xẻo thì mất thêm cơ) điều này là fact. có nghĩa là cái calor nạp vào mà nhỏ hơn lượng calor tiêu thụ thì auto bạn sẽ giảm mỡ.

đấy là luật bio-physical. còn vấn đề mà có bọn nó ăn “thừa” calor mà vẫn giảm được bodyfat thì các bạn phải dùng thêm óc để suy luận hiểu được lý do. vì không phải là bạn cứ thích ăn bao nhiêu là mọi calor nó nạp được hết vào trong tế bào (cells).