26/06/2020

Bodybuilding và Olympic

bảo chúng mày là bọn thất học thì cũng có sai đâu. chúng mày ngu thật sự còn gì nữa. chính chúng mày tự làm cho cái "nền thể hình VN" nó đi xuống chứ còn sao nữa. cái môn "thi đấu thể hình" vốn dĩ nó đã bị coi thường là cái môn thể thao ngu rồi. và nó cũng ko đc chấp nhận vào kỷ luật của Olympic vì IOC (international olympic commitee) ko công nhận nó là 1 môn thể thao. vì cái tính chất "thi đấu" trong môn này là thi đấu Posing chứ ko thi đấu Performance. nói kiểu xúc phạm (là IOC nó nói thế chứ ko phải mình nói) thì thi đấu "thể hình" của chúng mày là ưỡn ẹo cái người rồi so đọ posing, ko có tính chất thi đấu performance thể thao. chúng mày cãi lại IOC là các môn gymnastics cũng ưỡn ẹo cơ mà? uhm đúng, nhưng ngoài cái ưỡn ẹo trong gymnastics thì họ còn thi đấu nhào lộn 2-3 vòng Saltos trên không, hoặc bay mấy chục vòng trên thanh Bar hoac Rings vvv. ngoài ra thì tinh thần thể thao của Olympic là "fair play" và ko dùng Doping. đương nhiên là ai cũng biết là ko tránh đc tuyệt đối Doping, kể cả khi có anti-doping organisation. thế nhưng trên tinh thần thể thao và ý nghĩa của người sáng lập ra nó thì vẫn là fair play và ko doping. nhưng mà cái thi đấu thể hình ở dạng bodybuilding thì cái sự doping nó quá là lộ lĩnh và hiển nhiên ra bề ngoài, cho nên nó ko hợp với thần thái Olympic. còn nếu như chỉ cho natural bodybuilding vào Olympic và kiểm tra doping tuyệt đối thì nó lại thành cái trò hề, bới vì nó sẽ chả có gì spectacular nữa, có nghĩa là chả có gì kinh khủng đặc biệt nữa khi toàn mấy thằng gầy gầy so đọ gồng với nhau. cái môn thi đấu thể hình vốn dĩ nó là cái môn "bẩn thỉu" hiện rõ ràng ra bề ngoài của việc lạm dụng steroids rồi, thì chúng mày tem tém lại để mà còn mang cờ VN lên đỉnh vinh quang. đừng có toang toác mấy cái "roi rủng" đấy ra như chợ búa để dân nó còn coi thường hơn. mình viết vậy chỉ ám chỉ 1 số nhỏ ngulon trong xh vn mình, chứ ko phải đánh đồng tất cả anh chị em vđv chiến binh. cho nên mọi người hãy chọn lọc khi đọc
Read More

Myostatin

có 1 study mới rất hấp dẫn cho tương lai chữa bệnh, cũng như cho các vđv thể hình muốn lạm dụng nó để thay đổi gen thành "quái vật" 😂

trong cơ thể mình luôn phải có 1 loại protein tên Myostatin để kìm sự phát triển cơ bắp lại. nghe có vẻ vô lý vì đâu ai muốn kìm sự phát triển tế bào cơ bắp. nhưng phải cần như vậy để mình ko tăng cơ "loạn" lên đc. cơ thể bởi lý do energy efficiency ko muốn "bị có" quá nhiều cơ bắp vì sẽ bị hao tốn nhiều năng lượng. bởi vậy trong gen mình sẽ luôn có Myostatin.

khi mình già đi thì luôn luôn mình sẽ dần dần bị giảm cơ, đấy gọi là "Sarkopenie". đấy là chuyện dĩ nhiên và bình thường, vì mọi thứ trên đời cũng như tế bảo trong cơ thể đều có tuổi thọ (life span). nhưng mà nhiều người rủi ro và bị phát bệnh Sarkopenie quá sớm mặc dù chưa già lắm và họ mất cơ cũng như bị giảm muscle function và loãng xương quá nhanh. thế cho nên khoa học luôn muốn tìm cách để chống lại bệnh. đối kháng (antagonistic) của Myostatin thì là Follistatin. Follistatin thì là 1 loại activin-binding protein, có nghĩa là nó đối lập với Myostatin và có khả năng "tóm" lấy Myostatin để Myostatin ko làm đc việc gì nữa. kiểu nói nôm na là receptor là cái ổ khoá, Myostatin là cái chìa khoá, và nếu như Follistatin nó bám lấy Myostatin rồi 2 đứa chúng nó biến hình thành cái protein-complex mới thì nó ko còn dùng đc là chìa khoá cho receptor nữa vì nó ko còn khớp.

thế cho nên khoa học họ luôn muốn tìm đc các Myostatin-inhibitors để đẻ nén Myostatin để cho những người có bệnh bị mất cơ quá nhanh đc "điều trị". và ngược lại thì đương nhiên cũng luôn có 1 đám người khác họ muốn lạm dụng kiến thức đấy ngoài mục đích của y học, ví dụ như là để tăng đc nhiều cơ hơn là gen tự nhiên cho phép. mỗi tội là các myostatin-inhibitors của hiện tại thì có 1 tác dụng phụ rất đáng lo ngại là làm tăng erythrozyt trong máu và khiến máu bị "đặc" hơn (viscouser). máu mà bị đặc quá thì sẽ rất dễ bị đột quỵ. vậy cho nên các nhà nghiên cứu họ tìm cách biến đổi (modify) phân tử của Follistatin để khỏi bị tác dụng phụ đấy. nhưng khi họ modify Follistatin thì họ ko sử dụng cái Follistatin "natural" giống như trong cơ thể mình mà họ sử dụng 1 analogon của nó là FST-dHBS. sau đấy họ hợp nhất (fusion) nó cùng với 1 protein-fragment Fc-region của IgG (immuglobulin) và tạo ra 1 phân tử Follistatin analogon mới gọi là FST-dHBS-hFc.

từ những nghiên cứu cũ thì họ đã biết là tiêm regular Follistatin vào người sẽ ít hiệu quả tại vì cơ thể mình sẽ ko chấp nhận nó và đào thải nó (rejection). nhưng với nghiên cứu mới và phân tử FST-dHBS-hFc mới này thì đang rất là khả thi và lạc quan. họ đã thi nghiệm nó trên các chuột bạch và sau 1 tuần bọn chuột nó đã tăng 19% (!!!) cơ bắp gastrocnemius (bắp chuối). trong nghiên cứu này đã cho thấy là FST-dHBS-hFc ko có tác dụng phụ làm tăng hồng cầu như những Follistatin/Myostatininhibitor của hiện tại. và họ phát hiện đc thêm 1 điều là lẽ ra những con chuột bạch cái mà bị cắt bỏ buồng trứng thì chúng nó sẽ ko sx đc Estrogen nữa và sẽ khiến chúng nó bị bệnh Osteoporose (loãng xương). thế nhưng chỉ sau 1 tuần tiêm FST-dHBS-hFc thì các con chuột bách cái đấy đc tăng spongiose mass của xương đến tận 42%!!! cho nên cái Follistation analogon mới này ngoài giúp tăng cơ bắp bất thường còn có thể chữa đc bệnh loãng xương rất hiệu quả.

các bạn nên lưu ý là bài viết này của mình mang tính chất chia sẻ kiến thức chứ ko phải là khuyến khích các bạn đi tìm kiếm bất cứ Follistatin nào về để sử dụng! kể cả cái Follistatin analogon loại mới này cũng mới chỉ đc thí nghiệm in-vitro hoặc trên các chuột bạch và hoàn toàn chưa có 1 tý gì gọi là medical approved cả! tuy nhiên mình biết là trong cái việc gene-doping này thì cũng đã có vđv bodybuilding thử và tự làm chuột bạch rồi. nhưng các bạn nên tránh nó, tại vì 99,9% các bạn sẽ chỉ tìm đc đồ fake hoặc đồ vô dụng như lý do mình ghi ở trên. và thêm 1 điều nữa các bạn cần hiểu là các nghiên cứu trên chuột bạch thì thường họ ko để ý đến adverse event (AE), có nghĩa là họ chỉ nghiên cứu những cái trong luận án (study design). giả sử bọn chuột bạch nó bị mù mắt hoặc thối gan thối thận do thuốc đấy thì họ kệ và ko noted. họ ko quan tâm những cái AE đấy vì nó ko nằm trong mục đích của luận án. chúc các bạn thành công trong việc tìm kiếm Follistatin để trở thành di ảnh
Read More

Bảo vệ gan

sắp sửa Tết nên rất nhiều số học viên mới và các học trò cũ inbox hỏi mình là có cách gì để "bảo vệ" cho gan trong thời kì "bị mời bia rượu" quá nhiều ko? thật ra thì mình ko muốn "mách" những cái cách kiểu này cho các bạn, để tránh các bạn nảy sinh cái tư duy là đc phép rượu bia thoải mái vô tội vã vì đã biết cách "phòng ngừa" hỏng gan. cho nên các bạn lưu ý là mình viết status này mang tính chất share kiến thức và giải đáp cho trường hợp bất khả thi là ko từ chối đc tiệc rượu Tết, chứ ko phải là cổ vũ các bạn vô tư uống rượu vì "đã có thuốc chữa".

organ giải độc của cơ thể mình là gan, điều này chắc các bạn thừa biết. còn Glutathione thì chắc vài bạn biết và vài bạn có thể là ko. Glutathione (GSH) không phải là một loại thuốc mà là một chất tự nhiên trong cơ thể có trong mọi tế bào cơ thể và được sinh vật sử dụng để bảo vệ chống lại các mối nguy hóa học và môi trường. Glutathione là một trong những phân tử bảo vệ quan trọng nhất trong cơ thể con người.

các nhiệm vụ linh hoạt của GSH trong cơ thể bao gồm: trung hòa hóa chất độc hại; duy trì protein tế bào (cellproteins) để bảo vệ chống lại rối loạn chuyển hóa; tăng cường hệ thống miễn dịch; hiệu quả như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ; hỗ trợ duy trì tình trạng vitamin C và E trong cơ thể. Glutathione được cung cấp thông qua thực phẩm ăn uống và cũng được sản xuất bởi chính cơ thể. tất cả các tế bào có thể sản xuất GSH, nhưng với gan, là cơ quan trung tâm để giải độc, thì gan tạo ra số lượng Glutathione cao nhất. dễ hiểu đúng ko? nồng độ Glutathione cao nhất được tìm thấy ở gan và thận, cũng như trong ruột và trong dịch mô phổi, nơi mà GSH trung hòa các chất độc hại và hít phải chất ô nhiễm thông qua ảnh hưởng của thực phẩm hoặc môi trường. thêm nữa là Glutathione có trong màng nhầy của toàn bộ đường tiêu hóa và có thể chặn và vô hiệu hóa các chất độc ở đó trước khi chúng được sinh vật hấp thụ. Glutathione không chỉ đóng vai trò là rào cản (barrier) trong dịch mô phổi mà còn tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, tạo thành chuỗi phòng thủ quan trọng nhất của cơ thể. chức năng bảo vệ này diễn ra vĩnh viễn trong tất cả các hệ thống cơ quan quan trọng. và như ở trên mình nói thì nơi sản xuất ra Glutathione với nồng độ và lượng cao nhất là ở chỗ gan. gan như kiểu là "bãi rác trung tâm của thành phố" của sinh vật: thực tế tất cả các chất độc được thu thập, giải độc và loại bỏ ở đây. trước hết, sinh vật phải chuyển đổi các độc tố hòa tan trong nước kém thành các dạng có thể được bài tiết. để làm điều này, họ bị ràng buộc với một chất mang dễ hòa tan. ngoài các axit amin ra thì Glutathione cũng thích hợp xử lý ở đây.

bây h các bạn đã hiểu qua loa cái cách giải độc của gan và sự quan trọng của GSH. có rất nhiều lý do có thể khiến nồng độ và lượng GSH trong người mình bị giảm hụt. và trong các lý do đấy thì 1 lý do đáng kể khiến thâm hụt nồng độ GSH chính là nếu bia rượu quá nhiều. và ko chỉ thế mà bia rượu quá nhiều (hoặc thuốc men etc.) khiến chức năng sản sinh tạo hoá ra GSH mới ở trong gan cũng bị đè nén. đâm ra là bị thiệt thòi trong 2 khía cạnh. thứ nhất là bị mất đi lượng GSH để giải độc, thứ2 là gan ko sản sinh ra GSH mới kịp thời do GSH-synthesis bị đè nén, nhưng các độc tố (rượu bia) từ bên ngoài thì lại vẫn theo tốc độ đấy uống vào người. đọc đến đây chắc nhiều bạn sẽ nghĩ đến phương pháp là uống thêm thực phẩm bổ sung Glutathione để tăng nồng độ Glutathoine lên cho cơ thể? uhm làm như thế cũng đc, nhưng ko phải là cách thông minh. tại vì các nghiên cứu cho thấy GSH ăn vào (uống vào) nhanh chóng được chuyển đổi thành GSSG (Glutathione disulfide) và được làm giàu trong các tế bào hồng cầu hoặc gan.

theo tình trạng kiến ​​thức hiện nay, bản thân tpbs Glutathione ít phù hợp để tăng tác dụng GSH-effect thông qua thực phẩm bổ sung, mà thay vào đó là dùng Acetylcystein (ACC) hoặc N-Acetylcystein (NAC). tại vì ACC/NAC tăng cường tổng hợp Glutathione của cơ thể. thế cho nên khi hấp thụ ACC/NAC thì nồng độ của Glutathione đc tăng lên nhiều trong gan bởi elevated GSH-Synthesis, tốt hơn nhiều so với trực tiếp uống GSH.
Read More

Nồng độ cồn

xác định nồng độ cồn trong hơi thở là phép đo nồng độ cồn trong không khí chúng ta hít thở. sau khi uống đồ uống có cồn hoặc ăn thực phẩm chứa cồn, thì trong Alveolen (phế nang) có một sự trao đổi khí giữa không khí chúng ta hít thở và rượu tiêu thụ. rượu chứa trong máu ngoại vi (peripheral blood) được đưa lên bởi không khí trong lành hít vào và được giải phóng với không khí thở ra, cho phép thực hiện phép đo và đưa ra kết luận về nồng độ cồn trong máu của mình. các loại thiết bị đo tự động khác nhau dựa trên các phương pháp đo (measuring principle) khác nhau để xác định nồng độ cồn trong không khí thở. 3 phương pháp mà phổ biến nhất thì là dựa trên cảm biến electronic semiconductor, fast-fourier transform infrared spectroscopy (FTIR) hoặc các tế bào đo điện hóa (electrochemical measuring cells).

nếu một cảm biến semiconductor tiếp xúc với một chất khí từ không khí xung quanh, nó sẽ phản ứng bằng cách thay đổi độ dẫn điện của lớp cảm biến nhạy cảm với khí. các oxit kim loại bán dẫn thường được sử dụng như một lớp nhạy cảm (sensitive layer). điển hình của việc này là thiếc dioxide, oxit wolfram, titan dioxide và oxit kẽm. vì chúng có khoảng cách dải lớn (gọi là Band-Gap), chúng phải được làm nóng đến nhiệt độ từ 200 °C đến 600 °C trong quá trình hoạt động để có độ dẫn điện nội tại tốt. việc này ko tiện lợi tí nào cho công an làm việc trên thực tế cho nên phương pháp này sẽ ko đc sử dụng. vậy chỉ còn lại 2 phép đo bằng công nghệ "infrared spectrospopy" (Hệ thống đo hồng ngoại) hoặc "electrochemical measuring system" (Hệ thống đo điện hóa).

hệ thống lấy mẫu (probe) của hệ thống đo điện hóa cung cấp một mẫu không khí có thể tích xác định chính xác cho cảm biến điện hóa. cảm biến chọn lọc và với độ chính xác cao sẽ xác định hàm lượng ethanol trong mẫu hơi thở. trong cảm biến có một màng được tẩm chất điện phân (electrolyt) mang điện cực đo và điện cực đếm. chất điện phân và vật liệu điện cực được chọn sao cho rượu cần phân tích bị oxy hóa điện hóa trên lớp xúc tác (katalysator) của điện cực đo. các electron được giải phóng trong phản ứng tại điện cực chảy ra như dòng điện vào thiết bị điện tử thông qua các dây kết nối. việc đánh giá dòng cảm biến xác định tổng điện tích được chuyển đổi trong phản ứng điện hóa, phụ thuộc vào lượng cồn trong buồng lấy mẫu (probe). quá trình đo "coulometric" này mang lại cho cảm biến sự ổn định lâu dài đặc biệt. cảm biến điện hóa chỉ phản ứng rất đặc biệt với rượu. ví dụ, acetone, được tìm thấy trong không khí hô hấp của bệnh nhân tiểu đường hoặc trong chế độ ăn kiêng theo Keto, không thể làm sai lệch kết quả đo vì nhóm ketones không phản ứng ở các điện cực. điều này ngăn ngừa các phép đo dương tính giả.

còn ở trong một cảm biến quang-hồng ngoại, một nguồn sáng trong hồng ngoại - không thể nhìn thấy bằng mắt người - phát ra ánh sáng có bước sóng khác nhau (wavelength). ánh sáng đi qua hai "cửa sổ" và "bộ lọc nhiễu" (interference filter) chỉ trong suốt (transparent) cho một bước sóng nhất định. mốt máy dò đo cường độ (intensity) của ánh sáng tới và truyền tín hiệu tương ứng đến thiết bị điện tử. nếu có một khí giữa hai cửa sổ "nuốt" (absorbed) một phần ánh sáng của bước sóng nhất định - ví dụ rượu ethanol - cường độ ánh sáng tại máy dò và do đó tín hiệu đầu ra điện của nó bị giảm đi. mức giảm này càng lớn thì nghĩa là nồng độ cồn cũng càng lớn và do đó là thước đo nồng độ cồn.

và đương nhiên là nồng độ cồn ko chỉ đo đc khi mình uống rượu. tại vị các đồ ăn thực phẩm tự nhiên như hoa quả, nước ép từ hoa quả (nước nho, nước vải vvv) cũng chứa cồn. quả chuối càng quá chín thì càng lên men chứ còn sao nữa. rượu thì là triết từ hoa quả trái cay lên men chứ còn gì nữa mà thắc mắc. còn nếu như uống thuốc ho (sirup) chứa cồn thì khác đéo gì uống ruợu. có gì mà ngạc nhiên. vấn đề là ở VN bắt đầu bị phạt cấm ko đc lái xe ở nồng độ cồn là bao nhiêu promill? nếu là 0,000 promill thì chịu. bên Đức nếu nồng độ cồn từ 0,5 - 1,09 promill thì phạt 500€ (tương đương 13tr500 vnd) + 4 tuần thu bằng lái + bị trừ 2 điểm ở flensburg. còn nếu nồng cồn trên 1,10 promill thì sẽ bị đi tù hoặc phạt tiền cực nặng (toà xử lý tuỳ trường hợp).

đấy nói nôm na là nó cho phép mày có tollerance đến 0,49 promill cho những trường hợp mày ăn cực nhiều vải, chuối, bánh mỳ từ Hefe hoặc thích nguỵ biện củ lồn gì cũng sẽ ko quá nồng độ đấy, vì uống cả 1 chai bia cũng chỉ đến 0,3-0,4 promill. còn nếu như mày ăn 10 cân vải khiến lên men say rượu thì mày phải chịu thôi haha. còn riêng cá nhân mình thì thấy là thay đổi luật, cấm lái xe khi rượu bia là lẽ phải. và các bạn cũng đừng quên là nếu đêm hôm qua nát rượu thì sáng hôm sau chưa chắc đã hết nồng độ cồn. khi bị bắt thổi kèn lại Ơ quả Mơ ra
Read More

Cheat day

Gần Tết âm lịch nên ở Việt Nam có rất nhiều hoạt động ăn uống (tất niên, tân gia, giỗ chạp...) vì vậy sẽ gặp khó khăn trong việc ăn uống theo chế độ, em chỉ hạn chế tối đa những buổi liên hoan như thế chứ không thể từ chối tất cả - Vậy anh cho em hỏi về CHEAT DAY.

Có người cho rằng CHEAT DAY thì có thể ăn uống thoải mái không quan tâm lượng calo nạp vào, có người lại nói rằng CHEAT DAY chỉ là ăn hơn. mọi ngày một chút, nhưng không vượt quá lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng (BMR). Em muốn nghe lời khuyên của anh về vấn đề này ah. Em có thể CHEAT DAY được
không? Nếu có thì bao lâu một lần?

câu hỏi này ko tl đc vì vốn dĩ ko có "cheat-day". đấy chỉ là 1 khái niệm của những người họ thích có 1 ngày (hoặc nhiều ngày) ăn uống vô tư vô tội vã. làm điều đây chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả của việc thể hình".

cheat-days càng nhiều thì càng tiêu cực. cheat-days càng ít thì càng tích cực. đây là ở em thích thế nào thôi. em ko thể nào vừa muôn kết quả tốt nhất có thể + nhanh nhất có thể, và đồng thời phè phỡn nhất có thể đc. cũng như là ko thể nào đéo chịu học, nhưng lại đòi là học sinh giỏi nhất thành phố đc. còn nếu như em cảm thấy ok là đéo cần thiết phải là giỏi nhất thành phố thì em đéo cần phải học "cố gắng", như thế.

***

câu hỏi #Cheat-Day muôn thuở. 1 vài lời giải thích trước khi trả lời đc câu hỏi này.

khi chúng ta ăn thức ăn, các thụ thể áp lực trong dạ dày sẽ phản ứng trước với sự làm đầy và căng của thành dạ dày. "cháo" thức ăn sẽ từ từ được vận chuyển từ dạ dày vào ruột.

các receptor ở đó nhận ra các thành phần thực phẩm riêng lẻ và hàm lượng năng lượng của chúng và gửi thông tin này đến trung tâm bão hòa trong não. vì có thể mất một thời gian để thức ăn vào ruột, cho nên cảm giác no thường sẽ bị trì hoãn.

cảm giác đói được điều hòa (regulated) bởi nhiều hoocmom trong cơ thể, có thể vừa kích thích và ức chế lượng thức ăn. cả não và các cơ quan ngoại vi (peripheral) đều đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

Neuropeptid Y "NP-Y" và peptide liên quan đến agouti "AgRP" được hình thành trong não và kích hoạt cảm giác đói. ở trong não cũng sẽ hình thành các "đối thủ" của NP-Y và AgRP, đấy là Proopiomelanocortin và Cocaine- and Amphetamine-Regulated Transcript "CART" để làm giảm cảm giác đói.

ngoại vi (trong cơ thể) sẽ hình thành thêm các hoocmon khác có tác động đến lượng thức ăn. Polypeptide "PP" của tuyến tụy và peptide YY "PYY", cả hai đều thuộc họ hàng với NP-Y, nhưng có tác dụng ức chế sự thèm ăn giống như Leptin, Insulin hoặc Glucagon-like Peptide-1 "GLP-1".

mỗi Ghrelin là peptide ngoại vi duy nhất có tác dụng "làm ngon miệng" (thèm ăn/cảm giác đói). Ghrelin được giải phóng trước bữa ăn, trong khi các hoocmon kia được giải phóng sau bữa ăn.

đấy đại loại là như thếy, các hoocmon từ não và ngoại vi của cơ thể sẽ điều hoà cảm giác đói và cảm giác no nê để mình tự biết đc là ăn bao nhiêu là đủ. đối với người béo phì thì hệ thống hoocmon này bị rối loạn.

rối loạn tại vì lượng mỡ bodyfat quá nhiều (nhất là do lượng mỡ nội tạng ở vùng bụng). mình từng viết ở những bài cũ là cái mỡ nội tạng (visceral fat) nó hoạt động như 1 endocrine system riêng biệt,

nó giải phóng ra những "messenger substances" giống hoocmon, và nó có thể làm rối loạn hoặc ức chế hệ thống hoocmon của cơ thể, ví dụ như là đè nén ức chế Leptin hoặc khiến cho bị leptin-resistant.

thế cho nên bọn béo phì nó cứ ăn tiếp, trong khi lẽ ra nó đã phải no nê rồi, do hệ thống phát tín hiệu trong não và cơ thể nó có vấn đề. và vấn đề này sẽ giảm đi và biến mất đc nếu như nó giảm đc mỡ và tập thể thao.

và để giảm đc mỡ thì bọn nó phải kỷ luật với bản thân, có nghĩa là phải KHOÁ MÕM chịu đói (vì tín hiệu đói đang là tín hiệu sai).

bây giờ mình bẻ lái và bước thang sang vấn đề "Cheat-Day". với người bình thường thì cảm giác đói và khi nào đã no thì sẽ đc điều hoà đúng đắn bởi hoocmon, và kể cả có cheat-day thì cũng sẽ tự cảm nhận đc điểm dừng.

nhưng nếu như cheat-day là ăn vô tội vã dư thừa calor cho sướng cái mồm lồn thì đấy sẽ là 1 tác động tiêu cực đến kết quá giảm mỡ của mày. nhưng nếu như trong 1 tuần mày cheat-day 1 lần để thoả mãn tinh thần để có thể tiếp tục duy trì đc kỷ luật cho 6 ngày còn lại thì đấy là 1 điều "tốt".

sẽ tốt hơn là mày kỷ luật 7/7 ngày trong tuần nhưng mày ko duy trì nổi đến tuần thứ 3 và bỏ cuộc rồi quay lại với cái "mồm lồn" như cũ. trên thực tế về mặt physiolgy thì cheat-day chả có cái lợi lộc gì cho mày cả, nhưng nếu như 1 cheat-day đấy nó là niềm vui và thoả mãn tâm lý tinh thần (psychological) cho mày để mày tiếp tục duy trì đc kỷ luật, thì có thể coi đấy là 1 dụng cụ để tự tưởng thưởng cho bản thân.
Read More

Áp lực khi tập gym

Hỏi:
32. Em cảm thấy ăn như a bảo hơi mệt anh ạ
Về nhà tối muộn là rất muộn luôn
Với lại ko chịu đc áp lực cao ấy

Trả lời:
32.) vậy thì em chỉ có cách là ăn nhiều hơn và đành chấp nhận là sẽ ko giảm đc mỡ hiệu quả nửa. ko thể muốn có đc cả 2. vì nếu muốn thay, đổi thì phả chịu đổi thay
33.) ý em ko chịu đc áp lực cao ấy là chịu gì?

Hỏi:
33. Em có nhiều cái phải học, e nghĩ nhiều và em làm việc từ 7h sáng 7 tốt, em đi lại ở phòng tập ko điều hoà.
Em hay bị nặng đầu vs đau đầu giữa buổi

Trả lời:
33.) vậy thì cốt lõi của vấn đề là do em có nhiều cái phải học, vấn đề là em Nghĩ Nhiều, vấn đề nữa là do em, làm việc từ 7h sáng đến 7h tối và vấn đề là phòng tập ko điều hoà, em đã hiểu ra vấn đề chưa? cách giải pháp chính là:
học ít hơn, nghĩ ít hơn, làm việc ít hơn, đi lại ở phòng tập có điều hoà.
và bây h anh nó cho em câu chuyện cốt lõi của anh, trong 4 năm trước đây (truớc 2020) 1 ngày anh chỉ có thể ngủ đc tầm 3-4 tiếng, vì anh phải làm việc cho công ty từ 6:30 đến 18:00, và sau đây anh phải tiếp tục học đề thi các môn lên tiến sĩ cũng như tự tiếp tục thực hành experimental work cho luận án tiến sĩ của mình. quá trình đầy kéo dài 4 năm song song với công việc fulltime job của anh. áp lực đây khiến anh, nhiều lần muốn tự tử.

Hỏi: Vậy là ngoài cách phải chịu ra thì e | ko còn cách nào

Trả lời: có em còn các như anh vừa ghi ở trên đấy
Read More

24/01/2020

Uống whey có bị to cơ và thô không ?

tư duy như cc. muốn theo hướng “fitness” nhưng sợ uống whey làm to cơ... chỉ muốn săn cơ, chứ ko muốn cơ to ra. đm dăm ba cái sợi cơ còn chưa bằng đc đứa con gái mà sợ bị cơ to ra

***

Hỏi: Anh ơi cho em hỏi xíu ạ 1.) Về chế độ ăn: Em thấy trong khẩu phần có sử dụng Whey. Nếu dùng Whey thì cơ thể em (cụ thể là cơ) có bị to ra không anh? Do mục đích ban đầu của em là rút mỡ trước, cơ thể của em lùn và mỡ nhiều,

do vậy nếu tăng cơ quá nhìn dáng sẽ rất thô nên em muốn theo hướng fitness, khi rút mỡ rồi mới tính đến săn cơ chứ hoàn toàn không muốn to cơ. Do vậy em có thể loại bỏ Whey trong khẩu phần ăn được không anh?. Mong anh tư vấn giúp em.

2.) Trong yêu cầu em thấy phải uống ít nhất 4 lít nước/ ngày như vậy có ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân và bị trữ nước trong cơ thể không ạ. Em cảm ơn anh.

Đáp:

1.) whey là protein, cơ thể cần protein và người vận động cơ bắp cần protein, cơ bắp là các nhà máy để đốt mỡ. em có tập 10 đời cũng ko sợ bị to cơ quá đâu em ơi, chưa đi học thì đừng Sợ bị thông minh quá.

2.) 1 ngày hấp thụ 4L chất lỏng. có nghĩa là tất tần tật chứ ko phải uống thêm 4L. những đứa bị trữ nước là những đứa uống thiếu nước. thiếu nước nên cơ thể mới tích nược lại, còn tại sao đừng có chỉ nhìn vào con số cân thì anh từng viết hơm.

1000 bài. em dùng óc cũng hiểu đc. giã sử bây h em mất hết đi cơ bắp chỉ còn lại lượng cơ bắp kém hơn 1 đứa con gái ko tập tành thì em cũng tụt cân, nhưng lúc đấy người em nhìn như LÔN.
Read More