bảo chúng mày là bọn thất học thì cũng có sai đâu. chúng mày ngu thật sự còn gì nữa. chính chúng mày tự làm cho cái "nền thể hình VN" nó đi xuống chứ còn sao nữa. cái môn "thi đấu thể hình" vốn dĩ nó đã bị coi thường là cái môn thể thao ngu rồi. và nó cũng ko đc chấp nhận vào kỷ luật của Olympic vì IOC (international olympic commitee) ko công nhận nó là 1 môn thể thao. vì cái tính chất "thi đấu" trong môn này là thi đấu Posing chứ ko thi đấu Performance. nói kiểu xúc phạm (là IOC nó nói thế chứ ko phải mình nói) thì thi đấu "thể hình" của chúng mày là ưỡn ẹo cái người rồi so đọ posing, ko có tính chất thi đấu performance thể thao. chúng mày cãi lại IOC là các môn gymnastics cũng ưỡn ẹo cơ mà? uhm đúng, nhưng ngoài cái ưỡn ẹo trong gymnastics thì họ còn thi đấu nhào lộn 2-3 vòng Saltos trên không, hoặc bay mấy chục vòng trên thanh Bar hoac Rings vvv. ngoài ra thì tinh thần thể thao của Olympic là "fair play" và ko dùng Doping. đương nhiên là ai cũng biết là ko tránh đc tuyệt đối Doping, kể cả khi có anti-doping organisation. thế nhưng trên tinh thần thể thao và ý nghĩa của người sáng lập ra nó thì vẫn là fair play và ko doping. nhưng mà cái thi đấu thể hình ở dạng bodybuilding thì cái sự doping nó quá là lộ lĩnh và hiển nhiên ra bề ngoài, cho nên nó ko hợp với thần thái Olympic. còn nếu như chỉ cho natural bodybuilding vào Olympic và kiểm tra doping tuyệt đối thì nó lại thành cái trò hề, bới vì nó sẽ chả có gì spectacular nữa, có nghĩa là chả có gì kinh khủng đặc biệt nữa khi toàn mấy thằng gầy gầy so đọ gồng với nhau. cái môn thi đấu thể hình vốn dĩ nó là cái môn "bẩn thỉu" hiện rõ ràng ra bề ngoài của việc lạm dụng steroids rồi, thì chúng mày tem tém lại để mà còn mang cờ VN lên đỉnh vinh quang. đừng có toang toác mấy cái "roi rủng" đấy ra như chợ búa để dân nó còn coi thường hơn. mình viết vậy chỉ ám chỉ 1 số nhỏ ngulon trong xh vn mình, chứ ko phải đánh đồng tất cả anh chị em vđv chiến binh. cho nên mọi người hãy chọn lọc khi đọc
Read More
Hiển thị các bài đăng có nhãn Tập luyện. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Tập luyện. Hiển thị tất cả bài đăng
26/6/20
Áp lực khi tập gym
Hỏi:
32. Em cảm thấy ăn như a bảo hơi mệt anh ạ
Về nhà tối muộn là rất muộn luôn
Với lại ko chịu đc áp lực cao ấy
Trả lời:
32.) vậy thì em chỉ có cách là ăn nhiều hơn và đành chấp nhận là sẽ ko giảm đc mỡ hiệu quả nửa. ko thể muốn có đc cả 2. vì nếu muốn thay, đổi thì phả chịu đổi thay
33.) ý em ko chịu đc áp lực cao ấy là chịu gì?
Hỏi:
33. Em có nhiều cái phải học, e nghĩ nhiều và em làm việc từ 7h sáng 7 tốt, em đi lại ở phòng tập ko điều hoà.
Em hay bị nặng đầu vs đau đầu giữa buổi
Trả lời:
33.) vậy thì cốt lõi của vấn đề là do em có nhiều cái phải học, vấn đề là em Nghĩ Nhiều, vấn đề nữa là do em, làm việc từ 7h sáng đến 7h tối và vấn đề là phòng tập ko điều hoà, em đã hiểu ra vấn đề chưa? cách giải pháp chính là:
học ít hơn, nghĩ ít hơn, làm việc ít hơn, đi lại ở phòng tập có điều hoà.
và bây h anh nó cho em câu chuyện cốt lõi của anh, trong 4 năm trước đây (truớc 2020) 1 ngày anh chỉ có thể ngủ đc tầm 3-4 tiếng, vì anh phải làm việc cho công ty từ 6:30 đến 18:00, và sau đây anh phải tiếp tục học đề thi các môn lên tiến sĩ cũng như tự tiếp tục thực hành experimental work cho luận án tiến sĩ của mình. quá trình đầy kéo dài 4 năm song song với công việc fulltime job của anh. áp lực đây khiến anh, nhiều lần muốn tự tử.
Hỏi: Vậy là ngoài cách phải chịu ra thì e | ko còn cách nào
Trả lời: có em còn các như anh vừa ghi ở trên đấy
Read More
32. Em cảm thấy ăn như a bảo hơi mệt anh ạ
Về nhà tối muộn là rất muộn luôn
Với lại ko chịu đc áp lực cao ấy
Trả lời:
32.) vậy thì em chỉ có cách là ăn nhiều hơn và đành chấp nhận là sẽ ko giảm đc mỡ hiệu quả nửa. ko thể muốn có đc cả 2. vì nếu muốn thay, đổi thì phả chịu đổi thay
33.) ý em ko chịu đc áp lực cao ấy là chịu gì?
Hỏi:
33. Em có nhiều cái phải học, e nghĩ nhiều và em làm việc từ 7h sáng 7 tốt, em đi lại ở phòng tập ko điều hoà.
Em hay bị nặng đầu vs đau đầu giữa buổi
Trả lời:
33.) vậy thì cốt lõi của vấn đề là do em có nhiều cái phải học, vấn đề là em Nghĩ Nhiều, vấn đề nữa là do em, làm việc từ 7h sáng đến 7h tối và vấn đề là phòng tập ko điều hoà, em đã hiểu ra vấn đề chưa? cách giải pháp chính là:
học ít hơn, nghĩ ít hơn, làm việc ít hơn, đi lại ở phòng tập có điều hoà.
và bây h anh nó cho em câu chuyện cốt lõi của anh, trong 4 năm trước đây (truớc 2020) 1 ngày anh chỉ có thể ngủ đc tầm 3-4 tiếng, vì anh phải làm việc cho công ty từ 6:30 đến 18:00, và sau đây anh phải tiếp tục học đề thi các môn lên tiến sĩ cũng như tự tiếp tục thực hành experimental work cho luận án tiến sĩ của mình. quá trình đầy kéo dài 4 năm song song với công việc fulltime job của anh. áp lực đây khiến anh, nhiều lần muốn tự tử.
Hỏi: Vậy là ngoài cách phải chịu ra thì e | ko còn cách nào
Trả lời: có em còn các như anh vừa ghi ở trên đấy
24/1/20
Có nên dùng thuốc kháng sinh để trị mụn ?
chán với các bác sĩ lắm. lúc nào cũng chỉ theo sách vở và trị triệu chứng, chứ ko muốn tìm đúng chỗ nguồn gốc.
cái vấn đề mụn nhọt trứng cá trên da mặt (acne vulgaris) thì hầu như ít nhiều thì ai cũng từng bị hết. cốt lõi của nó thì vẫn cứ thế thôi. cơ sở của mụn trứng cá luôn là viêm (inflammation). một mặt là dạng viêm "systemic", tức là ở đâu đó trong cơ thể bị viêm.
và mặt khác là viêm "local", tức là viêm da cục bộ. nếu quá nhiều Talg (bã nhờn) được sản xuất và ngoài ra, rối loạn giác mạc của da xảy ra nữa, thì điều này dẫn đến lỗ chân lông bị tắc.
và đây sẽ là nơi sinh sản lý tưởng cho các vi khuẩn Propionibacterium acnes (P. acnes) và cơ thể sẽ phản ứng bằng cách nổi mụn. đây là trường hợp của đại đa số.
cái cơ sở của việc nổi mụn trứng cá là do Inflammation. ở lứa tuổi dạy thì, hệ thống hoocmon luôn bị thất thường + rối loạn cho nên inflammation dễ xảy ra. thêm nữa là hoocmon cũng thúc đẩy tuyến talg/sebum to ra và khiến sx càng thêm nhiều bã nhờn.
và nếu như cộng thêm cả dinh dưỡng tệ, khiến tỷ lệ omega6 và omega3 bị mất cân bằng thì inflammation càng nặng thêm. dinh dưỡng của những người kém kiến thức thường sẽ bị quá nhiều omega6 và quá ít omega3.
lúc đấy hàng ngày uống có 1-2 viên dầu cá thì cũng ko giải quyết đc vấn đề, có mà uống cả chục viên thì may ra... tại sao lại thế? thì cũng như 1 bãi cháy to ko thể dập đi đc bằng cách chỉ nhổ nước bọt vào nó...
các bạn sẽ hỏi tại sao nhiều bác sĩ vẫn kê thuốc kháng sinh cho việc trị mụn đúng ko? đơn giản thôi, vì các bác sĩ ko rảnh lồn để giải thích kiến thức, hoặc đi tìm nguồn gốc cho các bạn.
cứ đưa cho kháng sinh uống để đè nén triệu chứng, và nếu may mắn thì khi thoát khỏi tuổi dậy thì, thì các bạn auto hết mụn thế là xong. các bạn có thấy đc bao nhiêu bác sĩ hỏi han về lai lịch gia đình, lối sống, công việc, sinh hoạt và ăn uống như thế nào ko?
hay là "phát thuốc rồi cho mày biến"? thế cho nên đừng chỉ ỷ lại vào bác sĩ, mà hãy tự bổ sung kiến thức cho bản thân.
ps: thêm 1 tip cho các bạn. đừng có ngulon mà đi uống isotretinoin vào trong người.
Read More
cái vấn đề mụn nhọt trứng cá trên da mặt (acne vulgaris) thì hầu như ít nhiều thì ai cũng từng bị hết. cốt lõi của nó thì vẫn cứ thế thôi. cơ sở của mụn trứng cá luôn là viêm (inflammation). một mặt là dạng viêm "systemic", tức là ở đâu đó trong cơ thể bị viêm.
và mặt khác là viêm "local", tức là viêm da cục bộ. nếu quá nhiều Talg (bã nhờn) được sản xuất và ngoài ra, rối loạn giác mạc của da xảy ra nữa, thì điều này dẫn đến lỗ chân lông bị tắc.
và đây sẽ là nơi sinh sản lý tưởng cho các vi khuẩn Propionibacterium acnes (P. acnes) và cơ thể sẽ phản ứng bằng cách nổi mụn. đây là trường hợp của đại đa số.
cái cơ sở của việc nổi mụn trứng cá là do Inflammation. ở lứa tuổi dạy thì, hệ thống hoocmon luôn bị thất thường + rối loạn cho nên inflammation dễ xảy ra. thêm nữa là hoocmon cũng thúc đẩy tuyến talg/sebum to ra và khiến sx càng thêm nhiều bã nhờn.
và nếu như cộng thêm cả dinh dưỡng tệ, khiến tỷ lệ omega6 và omega3 bị mất cân bằng thì inflammation càng nặng thêm. dinh dưỡng của những người kém kiến thức thường sẽ bị quá nhiều omega6 và quá ít omega3.
lúc đấy hàng ngày uống có 1-2 viên dầu cá thì cũng ko giải quyết đc vấn đề, có mà uống cả chục viên thì may ra... tại sao lại thế? thì cũng như 1 bãi cháy to ko thể dập đi đc bằng cách chỉ nhổ nước bọt vào nó...
các bạn sẽ hỏi tại sao nhiều bác sĩ vẫn kê thuốc kháng sinh cho việc trị mụn đúng ko? đơn giản thôi, vì các bác sĩ ko rảnh lồn để giải thích kiến thức, hoặc đi tìm nguồn gốc cho các bạn.
cứ đưa cho kháng sinh uống để đè nén triệu chứng, và nếu may mắn thì khi thoát khỏi tuổi dậy thì, thì các bạn auto hết mụn thế là xong. các bạn có thấy đc bao nhiêu bác sĩ hỏi han về lai lịch gia đình, lối sống, công việc, sinh hoạt và ăn uống như thế nào ko?
hay là "phát thuốc rồi cho mày biến"? thế cho nên đừng chỉ ỷ lại vào bác sĩ, mà hãy tự bổ sung kiến thức cho bản thân.
ps: thêm 1 tip cho các bạn. đừng có ngulon mà đi uống isotretinoin vào trong người.
Reps là gì ? Nên tập nặng bao nhiêu
1 đống đứa inbox và hỏi mình cái kiểu ngạc nhiên là: “ủa anh ơi, nếu 1 ngày tập 2 nhóm cơ mà mỗi nhóm tập 6-7 bài thì đâu có sao nhỉ? em thấy đầy người tập như vậy bình thường mà”.
uhm đúng rồi, chả sao cả. chỉ ngulon thôi chứ thật ra thì chả sao cả. thậm chí có thể tập 10 bài hoặc 20 bài cho 1 nhóm cơ cũng không sao cả, còn hơi thở có nghĩa là còn sống, và còn sống thì vẫn tiếp tục tập được chứ đâu có “sao” đâu.
cái vấn đề chính ở đây là nếu như muốn cho cơ phát triển tích cực thì không nên tập kiểu như thế. tại vị cơ bắp được phát triển trong thời gian nghỉ ngơi chứ không phải là trong lúc tập.
trong thời gian nghỉ ngơi thì recovery và recompostion xảy ra để cơ bắp phát triển được. trong lúc tập là lúc “tổn thương” cơ bắp để rồi đến lúc nghỉ ngơi thì cơ thể sửa chữa lắp vá và bù đắp thêm tế bào mới vào chỗ tổn thương đấy.
mày có thể ép buộc cơ thể thu ngắn cái thời gian cho những quá trình này lại, bằng cách là thu ngắn thơi gian nghỉ ngơi và tăng cường tập luyện lên, để ép cơ thể phải tăng Adaptation lên.
thế nhưng mọi thứ nó chỉ có giới hạn, chứ không phải cứ thích adaptation là được. có nghĩa không phải là mày cứ muốn tập 20 tiếng rồi nghỉ 4 tiếng là cơ thể nó sẽ theo mày và chấp nhận adaptation cho mày được.
đấy nói nôm na đại loại cho dễ hiểu là như thế. cũng giống như khi mày bị gẫy xương. gẫy xương thì thực hiện được nhanh lắm, chỉ cần trong 1 chốc lát quá tải vào xương là gẫy.
thế nhưng việc hồi phục gẫy xương thì lại cần cả mấy tháng mới hồi phục được. mình dùng cái ví dụ cực đoan này để miêu tả cho tỉ lệ chênh lệch giữa thời gian của việc “tổn thương” và “hồi phục” cho dễ hiểu.
thêm 1 vấn đề khá quan trọng nữa là nhiều đứa nó tưởng là nó đang tập nhiều, ví dụ như 6-7 bài cho 1 “nhóm cơ”, nhưng thật ra thì 80% của buổi tập chỉ mỗi là mức độ khởi động. đọc bài này để hiểu, và đọc hiểu:
***
Hỏi: E hỏi thêm chút Sets tính chất khởi động nghĩa là cùng bài nhưng mình dùng tạ nhẹ hơn để khởi động phải k ạ? Hay là kết hợp tập cardio để khởi động ạ?
Trả lời: là những set nhẹ. 1 ví dụ mà nhiều người hay làm sai. nếu mục tiêu là 1 bài với cường độ là 3 sets và mỗi set là 10 rep. thì nhiều người hay làm ví dụ set1 10 reps x 20kg, rồi set2 10 reps x 25kg, xong rồi set cuối 10 reps x 30kg.
giả sử nếu như họ làm thêm set4 chắc có lẽ họ còn làm nổi 10reps với 35kg, nhưng họ nghĩ là đã làm đủ 3 set rồi và thôi. kết quả là thật ra họ còn chưa bắt đầu tập, mà là cả 3 set mới chỉ là mức độ khởi động.
Rep là gì ?
mình không nghĩ là vấn đề này cần thiết phải giải thích. nhưng hoá ra rất nhiều người không hiểu được cái căn bản trong từ ngữ “rep”. rep là viết tắt cho repetition. và repetition trong set tập đồng nghĩa với “repetition maximum”.
10 rep có nghĩa là 10RM và có nghĩa là mức tạ mà bản thân mình không làm nổi rep thứ 11. đấy là mức tạ 10 rep. chứ không phải lấy đại 1 cái tạ nào đấy rồi đếm đến rep thứ 10 xong rồi thôi.
Read More
uhm đúng rồi, chả sao cả. chỉ ngulon thôi chứ thật ra thì chả sao cả. thậm chí có thể tập 10 bài hoặc 20 bài cho 1 nhóm cơ cũng không sao cả, còn hơi thở có nghĩa là còn sống, và còn sống thì vẫn tiếp tục tập được chứ đâu có “sao” đâu.
cái vấn đề chính ở đây là nếu như muốn cho cơ phát triển tích cực thì không nên tập kiểu như thế. tại vị cơ bắp được phát triển trong thời gian nghỉ ngơi chứ không phải là trong lúc tập.
trong thời gian nghỉ ngơi thì recovery và recompostion xảy ra để cơ bắp phát triển được. trong lúc tập là lúc “tổn thương” cơ bắp để rồi đến lúc nghỉ ngơi thì cơ thể sửa chữa lắp vá và bù đắp thêm tế bào mới vào chỗ tổn thương đấy.
mày có thể ép buộc cơ thể thu ngắn cái thời gian cho những quá trình này lại, bằng cách là thu ngắn thơi gian nghỉ ngơi và tăng cường tập luyện lên, để ép cơ thể phải tăng Adaptation lên.
thế nhưng mọi thứ nó chỉ có giới hạn, chứ không phải cứ thích adaptation là được. có nghĩa không phải là mày cứ muốn tập 20 tiếng rồi nghỉ 4 tiếng là cơ thể nó sẽ theo mày và chấp nhận adaptation cho mày được.
đấy nói nôm na đại loại cho dễ hiểu là như thế. cũng giống như khi mày bị gẫy xương. gẫy xương thì thực hiện được nhanh lắm, chỉ cần trong 1 chốc lát quá tải vào xương là gẫy.
thế nhưng việc hồi phục gẫy xương thì lại cần cả mấy tháng mới hồi phục được. mình dùng cái ví dụ cực đoan này để miêu tả cho tỉ lệ chênh lệch giữa thời gian của việc “tổn thương” và “hồi phục” cho dễ hiểu.
thêm 1 vấn đề khá quan trọng nữa là nhiều đứa nó tưởng là nó đang tập nhiều, ví dụ như 6-7 bài cho 1 “nhóm cơ”, nhưng thật ra thì 80% của buổi tập chỉ mỗi là mức độ khởi động. đọc bài này để hiểu, và đọc hiểu:
***
Hỏi: E hỏi thêm chút Sets tính chất khởi động nghĩa là cùng bài nhưng mình dùng tạ nhẹ hơn để khởi động phải k ạ? Hay là kết hợp tập cardio để khởi động ạ?
Trả lời: là những set nhẹ. 1 ví dụ mà nhiều người hay làm sai. nếu mục tiêu là 1 bài với cường độ là 3 sets và mỗi set là 10 rep. thì nhiều người hay làm ví dụ set1 10 reps x 20kg, rồi set2 10 reps x 25kg, xong rồi set cuối 10 reps x 30kg.
giả sử nếu như họ làm thêm set4 chắc có lẽ họ còn làm nổi 10reps với 35kg, nhưng họ nghĩ là đã làm đủ 3 set rồi và thôi. kết quả là thật ra họ còn chưa bắt đầu tập, mà là cả 3 set mới chỉ là mức độ khởi động.
Rep là gì ?
mình không nghĩ là vấn đề này cần thiết phải giải thích. nhưng hoá ra rất nhiều người không hiểu được cái căn bản trong từ ngữ “rep”. rep là viết tắt cho repetition. và repetition trong set tập đồng nghĩa với “repetition maximum”.
10 rep có nghĩa là 10RM và có nghĩa là mức tạ mà bản thân mình không làm nổi rep thứ 11. đấy là mức tạ 10 rep. chứ không phải lấy đại 1 cái tạ nào đấy rồi đếm đến rep thứ 10 xong rồi thôi.
13/11/19
Cách khắc phục lệch cơ ngực tay, cầu vai
rất nhiều đứa inbox hỏi mình vấn đề symmetry ví dụ như "anh ơi ngực em lệch, phần trái to hơn phải thì phải làm như thế nào", "anh ơi cầu vai phải em to hơn bên trái", "anh ơi tay phải em to hơn tay trái, em phải tập như thế nào" vvv.
cơ thể của mình và bất cứ những gì trên thế gian nay không có cái gì hoàn hảo symmetry 100% được. bạn soi gương xem cái mặt của bạn có symmetry không? hay là mắt cao mắt thấp, mắt to mắt bé... mình sinh ra đã có 1 bộ xương cốt không hoàn hảo symmetry rồi.
cho nên cơ bắp và các connective tissues cũng không bao giờ hoàn hảo giống nhau 100% trái phải được. các bạn từ bé đến lớn cũng không bao giờ nằm thẳng im 1 tư thế trong lúc ngủ được.
Read More
cơ thể của mình và bất cứ những gì trên thế gian nay không có cái gì hoàn hảo symmetry 100% được. bạn soi gương xem cái mặt của bạn có symmetry không? hay là mắt cao mắt thấp, mắt to mắt bé... mình sinh ra đã có 1 bộ xương cốt không hoàn hảo symmetry rồi.
cho nên cơ bắp và các connective tissues cũng không bao giờ hoàn hảo giống nhau 100% trái phải được. các bạn từ bé đến lớn cũng không bao giờ nằm thẳng im 1 tư thế trong lúc ngủ được.
RIR là gì ? Cách đánh giá sự nỗ lực
Bài này mình viết để hy vọng các bạn nhận ra "lỗi lầm" khi tập và ảo tưởng là bản thân đã tập "nhiều". mình viết từ "lỗi lầm" ở trong dấu ngoặc kép vì thật ra trong việc tập nó không có lỗi.
nó không bao h có cái gì đúng hoàn toàn hoặc sai hoàn toàn cả. mà chính mình phải hiểu mình đang làm gì cho target của mình. dưới đây mình ví dụ 1 kiểu tập phổ biến của rất rất nhiều người khi tập 6-7 bài cho "1 nhóm cơ" và ảo tưởng là mình đang nỗ lực lắm. bên này nó gọi là thằng Bauer.
Bài Tập 1:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)
Read More
nó không bao h có cái gì đúng hoàn toàn hoặc sai hoàn toàn cả. mà chính mình phải hiểu mình đang làm gì cho target của mình. dưới đây mình ví dụ 1 kiểu tập phổ biến của rất rất nhiều người khi tập 6-7 bài cho "1 nhóm cơ" và ảo tưởng là mình đang nỗ lực lắm. bên này nó gọi là thằng Bauer.
Bài Tập 1:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)
25/5/19
Tập gym có bị giãn tĩnh mạch tinh hoàn không ?
cái bệnh “giãn tĩnh mạch tinh” này thường xuất hiện quanh tinh hoàn trái với trên 80% trường hợp giãn tĩnh mạch tinh xảy ra ở phiá bên trái. không phải do tập gym mà bị, mà là do 30% tất cả đàn ông đều ”bị bệnh này”.
bị là do gien bố mẹ “tặng” cho chứ không phải do tập gym. thuật ngữ y học là Varikozele. trường hợp “primary (idiopathic) varikozele” thường là do gien.
Read More
bị là do gien bố mẹ “tặng” cho chứ không phải do tập gym. thuật ngữ y học là Varikozele. trường hợp “primary (idiopathic) varikozele” thường là do gien.
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
