Hiển thị các bài đăng có nhãn Tăng cơ. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Tăng cơ. Hiển thị tất cả bài đăng

26/6/20

Myostatin

có 1 study mới rất hấp dẫn cho tương lai chữa bệnh, cũng như cho các vđv thể hình muốn lạm dụng nó để thay đổi gen thành "quái vật" 😂

trong cơ thể mình luôn phải có 1 loại protein tên Myostatin để kìm sự phát triển cơ bắp lại. nghe có vẻ vô lý vì đâu ai muốn kìm sự phát triển tế bào cơ bắp. nhưng phải cần như vậy để mình ko tăng cơ "loạn" lên đc. cơ thể bởi lý do energy efficiency ko muốn "bị có" quá nhiều cơ bắp vì sẽ bị hao tốn nhiều năng lượng. bởi vậy trong gen mình sẽ luôn có Myostatin.

khi mình già đi thì luôn luôn mình sẽ dần dần bị giảm cơ, đấy gọi là "Sarkopenie". đấy là chuyện dĩ nhiên và bình thường, vì mọi thứ trên đời cũng như tế bảo trong cơ thể đều có tuổi thọ (life span). nhưng mà nhiều người rủi ro và bị phát bệnh Sarkopenie quá sớm mặc dù chưa già lắm và họ mất cơ cũng như bị giảm muscle function và loãng xương quá nhanh. thế cho nên khoa học luôn muốn tìm cách để chống lại bệnh. đối kháng (antagonistic) của Myostatin thì là Follistatin. Follistatin thì là 1 loại activin-binding protein, có nghĩa là nó đối lập với Myostatin và có khả năng "tóm" lấy Myostatin để Myostatin ko làm đc việc gì nữa. kiểu nói nôm na là receptor là cái ổ khoá, Myostatin là cái chìa khoá, và nếu như Follistatin nó bám lấy Myostatin rồi 2 đứa chúng nó biến hình thành cái protein-complex mới thì nó ko còn dùng đc là chìa khoá cho receptor nữa vì nó ko còn khớp.

thế cho nên khoa học họ luôn muốn tìm đc các Myostatin-inhibitors để đẻ nén Myostatin để cho những người có bệnh bị mất cơ quá nhanh đc "điều trị". và ngược lại thì đương nhiên cũng luôn có 1 đám người khác họ muốn lạm dụng kiến thức đấy ngoài mục đích của y học, ví dụ như là để tăng đc nhiều cơ hơn là gen tự nhiên cho phép. mỗi tội là các myostatin-inhibitors của hiện tại thì có 1 tác dụng phụ rất đáng lo ngại là làm tăng erythrozyt trong máu và khiến máu bị "đặc" hơn (viscouser). máu mà bị đặc quá thì sẽ rất dễ bị đột quỵ. vậy cho nên các nhà nghiên cứu họ tìm cách biến đổi (modify) phân tử của Follistatin để khỏi bị tác dụng phụ đấy. nhưng khi họ modify Follistatin thì họ ko sử dụng cái Follistatin "natural" giống như trong cơ thể mình mà họ sử dụng 1 analogon của nó là FST-dHBS. sau đấy họ hợp nhất (fusion) nó cùng với 1 protein-fragment Fc-region của IgG (immuglobulin) và tạo ra 1 phân tử Follistatin analogon mới gọi là FST-dHBS-hFc.

từ những nghiên cứu cũ thì họ đã biết là tiêm regular Follistatin vào người sẽ ít hiệu quả tại vì cơ thể mình sẽ ko chấp nhận nó và đào thải nó (rejection). nhưng với nghiên cứu mới và phân tử FST-dHBS-hFc mới này thì đang rất là khả thi và lạc quan. họ đã thi nghiệm nó trên các chuột bạch và sau 1 tuần bọn chuột nó đã tăng 19% (!!!) cơ bắp gastrocnemius (bắp chuối). trong nghiên cứu này đã cho thấy là FST-dHBS-hFc ko có tác dụng phụ làm tăng hồng cầu như những Follistatin/Myostatininhibitor của hiện tại. và họ phát hiện đc thêm 1 điều là lẽ ra những con chuột bạch cái mà bị cắt bỏ buồng trứng thì chúng nó sẽ ko sx đc Estrogen nữa và sẽ khiến chúng nó bị bệnh Osteoporose (loãng xương). thế nhưng chỉ sau 1 tuần tiêm FST-dHBS-hFc thì các con chuột bách cái đấy đc tăng spongiose mass của xương đến tận 42%!!! cho nên cái Follistation analogon mới này ngoài giúp tăng cơ bắp bất thường còn có thể chữa đc bệnh loãng xương rất hiệu quả.

các bạn nên lưu ý là bài viết này của mình mang tính chất chia sẻ kiến thức chứ ko phải là khuyến khích các bạn đi tìm kiếm bất cứ Follistatin nào về để sử dụng! kể cả cái Follistatin analogon loại mới này cũng mới chỉ đc thí nghiệm in-vitro hoặc trên các chuột bạch và hoàn toàn chưa có 1 tý gì gọi là medical approved cả! tuy nhiên mình biết là trong cái việc gene-doping này thì cũng đã có vđv bodybuilding thử và tự làm chuột bạch rồi. nhưng các bạn nên tránh nó, tại vì 99,9% các bạn sẽ chỉ tìm đc đồ fake hoặc đồ vô dụng như lý do mình ghi ở trên. và thêm 1 điều nữa các bạn cần hiểu là các nghiên cứu trên chuột bạch thì thường họ ko để ý đến adverse event (AE), có nghĩa là họ chỉ nghiên cứu những cái trong luận án (study design). giả sử bọn chuột bạch nó bị mù mắt hoặc thối gan thối thận do thuốc đấy thì họ kệ và ko noted. họ ko quan tâm những cái AE đấy vì nó ko nằm trong mục đích của luận án. chúc các bạn thành công trong việc tìm kiếm Follistatin để trở thành di ảnh
Read More

24/1/20

Tập sai nhưng vẫn tăng cơ ?

Hỏi: lịch này e theo 1 coach trước đó của e, nhưng thực sự e k theo đc

vai + tay trước, vai 6 7 bài, tay trước 5 6 bài
lưng tay sau, lưng cũng 7-8 bài, tay sau tầm 5-6 bài
ngực chân, ngực 6 bài, chân 7-8 bài.

tuần lặp lại 2 lần mỗi nhóm cơ có chia ra như bữa đầu vai trước bữa sau vai sau. tay trước thì bữa tay trong bữa tay ngoài. lưng rộng với lưng chi tiết tay trước là tay trong r bữa sau tay ngoài.

ngực là ngực trên và giữa bữa sau là ngực giữa và dưới. chân thì đùi trước bữa sau đùi sau mông
thực sự lịch này nó rất gắt, rất tốn tgian của e, e định theo 3 tháng nhưng 2 tháng qua e đuối quá mà kết quả thì chán lắm a

Đáp: tại vì cái lịch này nó quá là ngulon. 6-7 bài vai, rồi 5-6 bài tay trước 2

Hỏi: e nhận ra từ tháng đầu r, tại vì tập chung phòng nên ngại huỷ, mà h hết chịu nổi r nên e mới ngưng

Đáp: chắc lại 1 thằng PT tiên roids nát đít bảo em tập như thế đúng ko?

Hỏi: tập nhanh nhất có thể của e cũng phải ít nhất tầm 1g45p mới xong, còn lâu lâu cũng 2g30 -3g cho ngày chân ngực
nó vừa on cylce đợt vừa r
cũng đc hcv trẻ giải quốc gia
nhưng mà cách tập của nó 8 năm nay là vr a
tại nó theo sự phụ nó

Đáp: xong nó cho em tập theo cái lịch ngulon này?

Hỏi: mà thực sự nó nặng vé, quá sức của e, nhiều khi cheat mà muốn chấn thương luôn a.
r nghỉ nó nằm trong số ít những thằng tập như v mà vẫn bự, thực sự lúc k on cycle nó vẫn tập như v

Đáp: đây ko phải là tập cực kỳ nặng em à. nặng là intensity cao, có nghĩa là ta (resistance) cao. chứ ko phải tập 1000 bài có nghĩa là nặng. càng nhiều bài có nghĩa là càng nhẹ, vì chỉ có nhẹ mới tập đc nhiều như thế. cũng giống như 1 động tác mà làm đc 100 reps có nghĩa là nó nhẹ đối với mình, và nếu như chỉ làm nổi 1 reps thì có nghĩa là nó nặng, vì nặng nên mới chỉ làm nổi trị và vì nó nhẹ nên mới làm đc 1000000rm.
lúc ko on-cycle ko có nghĩ là nó chưa từng dùng roids

Hỏi: ý e là có những mức tạ nặng tới mức e k nghỉ tới như kéo barbell row hiệp cuối của e tầm 40kg mỗi bên thêm
bar tầm 100kg, quá sức với e, | kéo k có chút cảm giác gì hết,

Đáp: thật ra thì nó là 1 thằng ngulon. nó tập với volume rất nhiều và cùng voi cái roids nó dùng thì nó vẫn có cơ bắp, nhưng đối với 1 thằng noob như em thì ngoài Overtrain ra em chả đc cái gì

Hỏi: tập 2 tháng thì e xuống tầm 3kg, mà cũng k quan trọng, tập như v xuống thì rõ ràng,
mà r thấy xuống kg mà kiểu ốm hơn chứ k cơ hơn

Đáp: vậy thì em đã tập ngu. và nêu như 100kg mà em vẫn kéo đc for reps thì có nghĩa là nó vẫn là nhẹ chứ ko phải là nặng
ugm thì chính xác là em vừa mất cơ vừa mất mỡ
cho nên em thành thằng ốm đói

Hỏi: với cường độ tập như v thì e đc coạch bảo ăn cỡ 170g pro e nghỉ vẫn k đủ
e ăn tầm 500g gà, 2 scoop whey, thêm 1 số thứ lặt vặt thì cũng ngoài 170, mà k hiểu sao vẫn mất cơ

Đáp: cái thằng coạch của em nó thiếu kiến thức trong vấn đề nguyên tắc của xây dựng cơ bắp. có ăn uống 1000g protein cũng “ko đủ" vì cơ bắp của em bị tồn tại trong Overtrain.

Hỏi: dạ, okay a, nhiều lúc e cũng muốn cãi lắm mà thực sự nó
bự thiệt, với kinh nghiệm siết nó cũng n lần r nên k dám cãi

Đáp: thế sao nó ko bảo em chích nốt roids theo như nó luôn đi haha

***

thế đấy, ko phải cứ “bự & huy chương vàng” là có kiến thức đâu. vậy câu hỏi: “ơ thế tại sao nó ko có kiến thức và tập như lồn mà lại bự đc, mày xạo lồng”.

câu trả lời: tại vì cái gen của nó kèm với cái lượng steroids nó chích vào trong người nó ứng phó nổi cho cái ngulon đấy. cho nên nó tập cái kiểu lồn gì thì cũng vẫn phát triển đc, nhưng mày thì không. understand?
Read More

14/11/19

Tập thân dưới có tăng cơ toàn thân ?

Hỏi: Hồi trước 1 người chia sẻ với em rằng tập chân. Đặc biệt là những bài lớn như Squat, Deadlift... sẽ giúp tiết ra testosteron nhiều hơn và nhờ đó hỗ trợ cả phát triển Thân Trên. Điều đó có đúng không anh?

Tập thân dưới có tăng cơ toàn thân ?

Trả lời: điều vừa đúng và vừa không đúng, đúng là khi phải lao động và vận động nặng thì cơ thể sẽ phản ứng là tiết ra Tes nhiều hơn, nhưng cái lượng nhiều hơn” này nó không đáng kể,
Read More

25/5/19

Thực phẩm bổ sung tăng cân nhanh ?

có bạn hỏi tăng cân thì nên mua tpbs nào để tăng cân nhanh. mình tư vấn cho là tốt nhất là nếu chỉ quan tâm cái “tăng cân” thì đi mua mẹ nó dầu rán mà uống cho đỡ tốn nhiều tiền thì nhiều đứa tưởng mình troll.


troll làm gì với các bạn. body composition của các bạn bao gồm những gì? xương (mật xương), nước, cơ bắp, và mỡ. mật xương có tăng thì cũng ko đáng kể cho số cân.
Read More

12/2/19

Xả cơ siết cơ là gì ? Cách xả siết hiệu quả *

đến giờ này là gần năm 2020 mà thật sự vẫn ty tỷ đứa không hiểu được cái chuyện đơn giản như thế này. cái cần thiết là hình thức và thể trạng. có nghĩa là body-composition của cơ thể như thế nào, chứ không phải là tăng CÂN.

uhm đương nhiên là bạn sẽ tăng cân nếu như bạn ăn nhiều calor hơn là cơ thể bạn tiêu thụ. nhưng hầu như thì bạn chỉ có tăng mỗi được mỡ. ăn càng dư calor nhiều thì càng tăng nhiều cân MỠ!

còn cơ bắp của bạn thì nếu như bạn may mắn thì trong 1 năm bạn có thể tăng được 4-5kg cơ bắp. và tốc độ này theo thời gian càng ngày sẽ càng giảm đi chứ không phải cứ đều đều năm nào cũng tăng được 5kg cơ bắp.

nếu được như thế thì những người tập > 20 năm thì họ được tăng thêm > 100kg cơ bắp nạc lên người à? dùng óc để mà hiểu được vấn đề đơn giản này. còn nếu như bạn muốn tăng 5kg cơ bắp trong 1 năm thì bạn vẫn có thể làm theo 2 cách.

cách thứ nhất là bạn tăng +15 cân trong 1 năm, và trong 15kg đấy thì 4-5kg là cơ bắp và ~10kg còn lại là mỡ. cách thứ2 là bạn tăng +5,5 cân và trong số cân đấy thì 4-5kg là cơ bắp và ~ 0,5kg là mỡ. đấy đại loại như thế.

vấn đề các bạn cần hiểu là không phải cứ ăn nhiều hơn là auto tăng được nhiều cơ hơn. tăng cơ nó là 1 quá trình liên quan từ stimuli của tập + bioproteinsynthesis + protein turnover của cơ thể + 1000 thứ khác trong cơ thể, chứ không phải là cứa ăn dư calor để tăng CÂN rồi nghĩ trong đầu cái “tăng cân” đấy là tăng cơ bắp.

đọc thêm bài này và tự dùng óc thêm để hiểu:

***

Bài này mình viết cách đây 3 năm. tuy là bài viết cũ nhưng nội dung nó vẫn rất hợp cho những câu hỏi “xả siết” của các bạn. nói chung là 2 từ này đằng nào cũng sai. chắc do dịch sang tiếng việt từ 2 từ “bulking” và “cutting”.

“cutting” (siết) ám chỉ việc giảm calor (cắt bớt năng lượng để tạo caloric deficit). và “bulking” (xả) là việc ko cắt bớt năng lượng. nói chung là lúc nào mình cũng trong thời gian “xả”,

trừ khi mình cần phải “siết”. nhưng nhiều đứa lại lấy cái lý do “xả” để nguỵ biện cho việc ăn uống vô tội vã, để rồi bị tăng mỡ quá nhiều, và việc tăng mỡ quá nhiều này sẽ khiến đến đè nén việc tăng cơ (do Tes bị tụt nếu bodyfat cao).

và cuối cùng cái mục đích tưởng bở là có thể tăng cơ “vô giới hạn” khi “xả láng” thành ra lại là việc làm sai, vì hậu quả là không tăng được cơ do bị quá béo. rồi đến khi cần siết thì lại phải siết quá sâu để kịp giảm mỡ, nhưng do phải siết sâu quá, đâm ra lại bị mất cơ. chúc mừng, vừa sai vừa không được gì.

Cách xả siết hiệu quả


nói thật là mình nhiều khi rất bực nếu mấy thánh gym trên mạng hoặc mấy anh em lực sĩ cổ hủ hay khuyên rằng là muốn tăng cân nhanh thì phải xả (bulking). vấn đề là nhiều người đã hiểu sai ý nghĩa của việc "xả".

trong môn thể thao thể hình này cái mà chúng ta muốn là tăng CƠ BẮP! chứ không phải xả ăn uống linh tinh để tăng MỠ BÉO. anh em cứ khuyên nhau ăn uống phải có số dư calo cao thì mới xây dựng được cơ bắp.

Xả cơ siết cơ là gì ? Cách xả siết hiệu quả ?

ý là phải ăn nhiều hơn mức cơ thể đòi hỏi, ăn dư ra 500kcal, 1000kcal, thậm chí mấy ông còn ăn dư ra 2000kcal. nghĩ rằng dinh dưỡng có số dư như vậy thì sẽ dẫn đến kết quả cơ bắp sẽ được xây dựng không bị cản trở, và nên hy sinh bị tích tụ mỡ trong thời gian xả vì lợi ích tăng cân.
Read More

3/2/19

Intensity là gì ? Khái niệm cường độ trong gym

cường độ là intensity. chả bao giờ có intensity cao mà tạ lại nhẹ cả. intensity cao hơn là ám chỉ việc tạ nặng hơn. do tạ nặng hơn nên số reps giảm xuống. logic đơn giản thôi. tạ trước nếu là nhẹ thì bạn làm được ví dụ 10reps.

nếu bạn tăng cường độ, nghĩa là tăng tạ lên, thì đương nhiên bạn không làm nổi 10 reps nữa mà sẽ phải ít reps hơn (phụ thuộc vào tăng cường độ lên bao nhiêu). làm đéo gì có cường độ cao tạ nhẹ, rồi cường độ thấp mà tạ nặng.

Intensity là gì ? Khái niệm cường độ trong gym

còn về việc cơ bớp có phát triển to lên được hay không thì nó sẽ phụ thuộc vào là mình có khiến cơ bắp trải qua hypertrophy được không. hypertrophy là terminology của 2 từ ngữ “hyper” và “trophic”.
Read More

14/1/19

Sử dụng steroid là cheating, là ăn gian ?

Các bạn inbox cho mình hùa chửi các vận động viên dùng steroids thi đấu và hỏi mình là steroids có phải là cheating, là ăn gian không? theo suy nghĩ của mình steroids không phải là ăn gian.

tại trong thể hình thi đấu ai cũng dùng steroid thì đấy không thể gọi là ăn gian được. môn thể hình thi đấu là 1 môn thể thao “extreme”, và tất cả các môn thể thao extreme không ai họ quan tâm đến sức khoẻ nữa cả.

Sử dụng steroid là cheating, là ăn gian ?

họ muốn thành tích, và sẽ dùng tất cả khả năng để được thành tích. môn thể thao thi đấu Boxing có liên quan sức khoẻ không? chả liên quan gì sức khoẻ, vì đấm vỡ mặt nhau. thế nhưng, họ vẫn phải quan tâm sức khoẻ của họ để duy trì được trong môn thể thao extreme đấy của họ.
Read More